با شروع فصل سرما و کاهش دما، احتمال ابتلا به کرونا، آلرژی‌های فصلی، سرماخوردگی، افسردگی و بیماری‌های ریوی افزایش می‌یابد. اما با رعایت چند نکته ساده در تغذیه می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرده و در برابر این بیماری‌ها ایمن بمانید.

تغییر فصل زمان مناسبی است تا سبک زندگی، عادات غذایی و رفتاری خود را نیز تطبیق دهید؛ این تغییرات می‌توانند به افزایش ایمنی بدن و جلوگیری از بیماری‌های فصلی کمک کنند. در این شرایط و با وجود شیوع ویروس کرونا و انواع جهش‌های آن، تقویت سیستم ایمنی اهمیت بیشتری پیدا کرده و از کاهش سطح ایمنی که زمینه‌ساز ابتلا به بیماری‌های مختلف، از جمله کرونا است، جلوگیری می‌کند.

در ادامه توصیه‌های مهمی برای تقویت ایمنی بدن در این فصل آورده‌ایم تا با رعایت آن‌ها زمستانی سالم و پرنشاط را پشت سر بگذارید.

سم زدایی

بعضی از خوراکی‌ها به عنوان سم‌زدا وجود دارند که مصرف مدام و اصولی آن‌ها می‌تواند وضعیت سلامتی بدن را بهبود ببخشد. مصرف روزانه خاکشیر همراه با آب ولرم بصورت ناشتا، چکاندن چند قطره آبلیمو ترش در آب و یا نوشیدن آب آناناس قبل از خواب از جمله مواردی است که به سم‌زدایی بدن کمک می‌کند.

بطور کلی با شروع فصل پاییز و زمستان بهتر باید مصرف مایعات را افزایش دهید.

از مصرف غذاهای چرب و سرد بپرهیزید

اگر در مناطقی با هوای خیلی سرد زندگی می‌کنید مصرف مواد غذایی که چربی طبیعی دارند را مقداری افزایش دهید. درغیر این صورت مصرف انواع غذاهای چرب، فست‌فودها، مواد غذایی فریز شده، مواد غذایی دارای مواد نگهدارنده، گوشت گاو و موارد این چنینی را تا حد زیادی کاهش دهید.

مصرف غذاهای چرب و شیرین تاثیری در گرم شدن بدن شما ندارند و از سوی دیگر استفاده از غذاهای سرد هم سردی بدن را افزایش می‌دهند. مصرف این نوع مواد غذایی نه تنها تاثیر مثبتی در عملکرد بدن شما ندارند بلکه باعث ایجاد بیماری‌هایی کبدی نیز می‌شوند.

منیزیم، راه مقابله با افسردگی و خستگی

اگر در فصل سرما احساس خستگی و افسردگی مفرط می‌کنید مصرف خوراکی‌هایی که دارای منیزیم و آهن هستند را افزایش دهید.

مصرف انواع سیزیجات مانند اسفناج، گوجه‌فرنگی و یا مغزها مثل بادام، فندق، پسته، میوه‌هایی همچون موز، انجیر خشک و انواع غلات سبوس‌دار و مکمل‌های دارویی (با نظر پزشک مصرف کنید) می‌تواند تاثیر به سزایی در ایجاد حس شادابی در فصل زمستان داشته باشد.

مصرف انواع ویتامین‌ها را افزایش دهید

سعی کنید از انواع ویتامین‌های A، B، D، K و C را به اندازه کافی مصرف کنید تا ایمنی بدنتان در برابر انواع ویروس افزایش یابد. مصرف انواع میوه و مکمل‌های غذایی می‌توانند به تامین ویتامین‌های بدن کمک کنند.

مصرف پروتئین ‌را افزایش دهید

جذب به اندازه پروتئین می‌تواند شما را از حالت افسردگی و خواب‌آلودگی در فصل سرما دور نگه‌ دارد. بهتر است خوراکی‌هایی که حاوی مقادیر بسیاری پروتئین هستند مانند آجیل‌ها، دانه‌های روغنی، تخم مرغ آب‌پز و پنیر را در وعده صبحانه مصرف کنید.

مصرف انواع دمنوش و گیاهان دارویی را فراموش نکنید

مصرف روزانه انواع دمنوش‌های تهیه شده از گیاهان دارویی نیز از بروز بیماری‌های فصلی جلوگیری می‌کند.

گیاهانی همچون:

آویشن: خاصیت ضدباکتریایی و عفونی کنندگی دارد؛

بابونه: مقابله با افسردگی و اضطراب؛

زنجبیل: تقویت سیستم ایمنی و درمان سرماخوردگی؛

بنفشه: دارای ویتامین A و C، کمک به درمان فشارهای عصبی و خستگی فیزیکی و ذهنیریا؛

پونه: تقویت ریه‌ها، کبد، درمان عفونت و اختلالات گوارش؛

دارچین: کاهش دردهای عضلانی و کاهش تب؛

نعناع: کاهش دردهای سیستم گوارش مثل معده و رفع سرفه.

که هم می‌توانید بصورت بخور و هم دمنوش از آن‌ها استفاده کنید.

حفظ رطوبت بدن

پاییز و زمستان فصل‌هایی سرد و خشک هستند و در نتیجه باید مراقب حفظ رطوبت بدن خود باشید.

اکثر افراد در فصل سرما کمتر حمام می‌روند اما استحمام بصورت یک روز در میان با آب ولرم تاثیر زیادی در حفظ رطوبت بدن دارد.

مصرف میوه‌های مخصوص فصل را فراموش نکنید.

مصرف به اندازه میوه‌های متناسب با فصل با توجه به خواص فراوانی که دارند از بهترین موارد برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند مواردی مانند:

نارنگی: دارای ویتامین‌های B۱، B۲، C و A، پروتئین، قند، فسفر و کلسیم؛

انار: جلوگیری از آسیب‌های گردش خون و کاهش تجمع چربی‌های مضر در عروق؛

خرمالو: انرژی زا، کالری بالا، حاوی ویتامین C، پتاسیم و منیزیم، کمک به درمان فشار خون، تقویت بینایی و رفع کم خونی؛

انگور: دارای ویتامین K و یک ضد سرطان قوی؛

گلابی: دارای ویتامین C، سولفات، مس و فیبر؛

زالزالک: سرشار از ویتامین B وC، کمک به درمان بیماری‌های قلبی و عروقی و فشار خون؛

 شلغم: منبع غنی از ویتامین‌های A و K.